欧洲杯体育切成丁；青豆洗净备用-开云「中国内陆」官方网站 更高效、更智能、更环保

在快节拍的当代生涯中，肝脏承受着诸多压力，不良的饮食民风、熬夜、酗酒等皆可能导致肝脏损害。关于肝脏不好的东说念主来说，通过合理的饮食来养肝护肝至关贫瘠。今天欧洲杯体育，就为环球推选“3 黄”和“3 水”，并谛视先容它们的作念法，匡助您呵护肝脏健康，让您更显年青！

一、多吃“3 黄”

（一）南瓜

南瓜性温，味甘，富含维生素和果胶。果胶具有精熟的吸附性，能粘结和消除体内的细菌毒素和其他无益物资，起到解毒的作用。

南瓜粥

材料：南瓜 200 克，大米 100 克

作念法：

1. 南瓜去皮去瓤，切成小块；大米洗净备用。

2. 锅中加入适量净水，放入大米，大火煮沸后转小火煮 20 分钟。

3. 加入南瓜块，不竭煮 15 分钟傍边，至南瓜软烂、米粥浓稠即可。

南瓜饼

材料：南瓜 250 克，糯米粉 200 克，白糖适量

作念法：

1. 南瓜蒸熟后压成泥，加入白糖拌匀。

2. 缓缓加入糯米粉，揉成不粘手的面团。

3. 将面团分红些许等份，搓圆压扁，制成南瓜饼生坯。

4. 平底锅刷油，放入南瓜饼，小火煎至两面金黄即可。

（二）玉米

玉米富含膳食纤维、维生素 E 和谷胱甘肽等养分身分，能促进肝脏的代谢息争毒功能。

玉米排骨汤

材料：玉米 1 根，排骨 500 克，姜片、葱段、料酒、盐适量

作念法：

1. 排骨洗净切块，冷水下锅，加入姜片、葱段、料酒，焯水去腥。

2. 玉米切成小段备用。

3. 锅中从头加入净水，放入排骨、玉米、姜片，大火煮沸后转小火煮 1.5 小时。

4. 出锅前加入盐调味即可。

松仁玉米

材料：玉米 200 克，松仁 50 克，胡萝卜、青豆适量，盐、白糖、食用油适量

作念法：

1. 玉米、胡萝卜洗净，切成丁；青豆洗净备用。

2. 锅中烧滚水，放入玉米、胡萝卜丁、青豆，焯水煮熟后捞出。

3. 锅中倒入适量食用油，放入松仁小火炒至微黄，盛出备用。

4. 锅中留底油，放入玉米、胡萝卜丁、青豆翻炒均匀，加入盐、白糖调味。

5. 终末放入炒好的松仁，翻炒均匀即可出锅。

（三）香蕉

香蕉富含钾元素和维生素 B6，有助于保护肝脏细胞，促进肝细胞的诞生和再生。

香蕉奶昔

材料：香蕉 1 根，牛奶 200 毫升

作念法：

1. 香蕉去皮，切成小段。

2. 将香蕉段和牛奶放入照管机中，搅动成奶昔即可。

香蕉燕麦片

材料：香蕉 1 根，燕麦片 50 克，牛奶适量

作念法：

1. 香蕉去皮，用勺子压成泥。

2. 锅中加入适量牛奶，放入燕麦片，小火煮至燕麦片变软。

3. 加入香蕉泥，搅动均匀，不竭煮 1-2 分钟即可。

二、多喝“3 水”

（一）柠檬水

柠檬富含维生素 C、柠檬酸等身分，具有抗氧化、促进肝脏排毒的作用。

柠檬水

材料：柠檬 1 个，蜂蜜适量，凉滚水适量

作念法：

1. 将柠檬洗净，切成薄片。

2. 取 2-3 片柠檬放入杯中，加入适量凉滚水。

3. 字据个东说念主口味加入适量蜂蜜，搅动均匀即可饮用。

（二）枸杞水

枸杞具有养肝明目、津润肝肾的功效。

枸杞水

材料：枸杞 10 克

作念法：

1. 将枸杞洗净。

2. 放入杯中，加入滚水，浸泡 5-10 分钟即可饮用。

（三）菊花水

菊花具有清肝明目、清热解毒的作用，对肝脏有很好的养护作用。

菊花水

材料：菊花 5 克

作念法：

1. 将菊花洗净。

2. 放入杯中，加入滚水，浸泡 5 分钟傍边即可饮用。

肝脏是咱们肉体的贫瘠器官，养护肝脏需要从平常生涯中的点滴作念起。多吃“3 黄”、多喝“3 水”欧洲杯体育，不仅可口可口，还能养肝护肝，让您领有健康的肉体和年青的现象。迅速行径起来，为您的肝脏健康加分吧！